La sessualità è una parte importante della vita. Per molti uomini, pensare al sesso inizia presto, spesso prima della pubertà, e continua fino agli ultimi giorni della loro vita.
Molti uomini non sanno che possono prendersi cura della propria salute sessuale e prevenire i problemi prima che si presentino. Ecco dieci consigli per la salute sessuale maschile.
1. Adottare una dieta sana
Sei ciò che mangi. Ciò che mangi può influenzare le tue prestazioni a letto. Mangiare cibi sani, ricchi di nutrienti e poveri di grassi manterrà il tuo apparato sessuale funzionante correttamente. Cerca di seguire una dieta equilibrata che includa molta frutta e verdura, tagli di carne magri, cereali integrali e latte parzialmente scremato.
2. Fare esercizio fisico regolarmente
Ecco un altro buon motivo per fare esercizio fisico: gli uomini che non sono attivi possono avere problemi sessuali. L'esercizio fisico aumenta l'autostima e la libido. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma regolare di allenamento cardio e di forza.
3. Smettere di fumare
Molti medici concordano sul fatto che il fumo sia una delle principali cause di disfunzione sessuale negli uomini. Studi hanno dimostrato che la maggior parte degli uomini con disfunzione erettile sono fumatori. Il fumo può anche ridurre il numero e la qualità degli spermatozoi. Danneggia le piccole arterie che trasportano il sangue al pene, rendendo talvolta difficile mantenere l'erezione.
4. Impara a gestire lo stress
Lo stress può portare a problemi sessuali. Ti lascia esausto, preoccupato, teso e nervoso. Se lasci che lo stress governi la tua vita, ti sentirai come se stessi perdendo il controllo. Impara tecniche di gestione dello stress come la respirazione profonda e la meditazione. Trova modi per gestire la rabbia e la tristezza. Presto noterai i benefici del rilassamento in camera da letto.
5. Fai gli esercizi di Kegel
No, gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne. Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli che collegano la base del pene al coccige. Questi muscoli controllano il flusso di fluido nell'uretra. Con gli esercizi di Kegel, impari come ritardare l'eiaculazione per migliorare l'orgasmo. Per localizzare i muscoli, prova a fermare il flusso di urina. Questi sono i muscoli che devi contrarre. Contrai i muscoli, mantieni la contrazione per alcuni secondi, quindi rilascia.
6. Utilizzare lubrificanti
I lubrificanti possono aiutare a ottenere una maggiore libertà di movimento e ad aumentare il piacere sessuale. Sapevi che esistono molti tipi diversi di lubrificanti per usi diversi? Tra questi, quelli più adatti alle attività in solitaria e quelli più adatti se la tua partner sta cercando di rimanere incinta. I lubrificanti possono anche aiutare a prevenire le lacerazioni, che aumentano il rischio di infezioni.
7. Consulta il tuo medico ogni anno
Non è un segreto che molti uomini non amino andare dal medico, ma se vuoi prenderti cura della tua salute, dovresti sottoporti a un controllo almeno una volta all'anno. Il tuo medico sarà in grado di rispondere a tutte le tue domande. Se hai rapporti sessuali con più partner o inizi a dormire con un nuovo partner, è importante sottoporsi al test per le malattie sessualmente trasmissibili (MST).
8. Bevi meno alcol
Contrariamente a quanto si pensa, è possibile fare festa senza bere troppo alcol . Più si beve, più si rischia di soffrire di disfunzione erettile . L'alcol può farti sentire più sexy riducendo l'inibizione, ma riduce anche la libido, causa disfunzione erettile e può rendere più difficile l'orgasmo.
9. Non assumere droghe
Alcuni uomini assumono droghe illegali (o legali in alcuni paesi) per sballarsi, credendo che ciò possa migliorare la loro esperienza sessuale. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le droghe hanno l'effetto opposto. Per prevenire la disfunzione erettile, evitate di assumere droghe. Anche alcuni farmaci da prescrizione possono causare problemi, quindi siate consapevoli di questo.
10. Mantieni un atteggiamento positivo
Studi medici dimostrano che gli uomini che hanno una visione positiva della vita hanno anche una vita sessuale migliore. Quindi, perché non sorridere e cercare di mantenere alto il morale?
Conclusione
Il sesso è una parte importante della vita e della salute di un uomo, e l'età non dovrebbe cambiare questo aspetto. La chiave più importante per una vita sessuale sana, indipendentemente dal decennio, è la comunicazione con il partner. Una comunicazione onesta e aperta su ciò che vi fa stare bene, ciò che non vi fa stare bene e su come vi sentite l'uno per l'altro è la chiave per un sesso migliore. Scoprire questi elementi attraverso la comunicazione può portare a uno dei più grandi piaceri della vita.
