Il sesso dovrebbe essere una fonte di piacere, ma è difficile goderselo appieno quando si è costantemente concentrati sulla propria performance . Scopri i nostri consigli per sentirti più a tuo agio e sicuro quando arriva il momento!
Cause dell'ansia da prestazione sessuale
Il sesso non è solo una questione di interazione fisica; anche le emozioni giocano un ruolo cruciale. Quando sei stressato e non riesci a concentrarti, il tuo corpo non riesce a dare il massimo.
Le cause che possono causare questo problema sono molteplici:
- La paura di non essere all'altezza a letto e di non soddisfare il partner.
- Immagine corporea negativa, comprese preoccupazioni sul peso
- Conflitti all'interno della coppia
- La paura di avere un pene troppo piccolo
- Preoccupazione per l'eiaculazione precoce
Tutti questi fattori possono indurre il corpo a rilasciare ormoni dello stress come l'epinefrina e la noradrenalina.
Ansia e disfunzione erettile
Negli uomini di età inferiore ai 40 anni che non presentano fattori di rischio vascolare come l'aterosclerosi , le cause più comuni di disfunzione erettile sono:
- Ansia da prestazione sessuale
- Stress o depressione
- Fattori relazionali o sociali
L'impatto del cortisolo
Quando si sperimenta uno stress acuto, il corpo reagisce producendo livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress. Negli uomini, cortisolo e testosterone hanno una relazione inversa, il che significa che all'aumentare dei livelli di cortisolo, i livelli di testosterone diminuiscono. Nel tempo, il calo del testosterone può portare a una diminuzione della libido e del desiderio sessuale . Un basso livello di testosterone è anche strettamente correlato alla disfunzione erettile ( erezioni deboli , ecc.).
Superare l'ansia da prestazione sessuale
Consultare un medico
Se soffri di disfunzione erettile e pensi che possa essere correlata ad ansia o stress, parlane con il tuo medico di base o con un andrologo . Esistono terapie che possono aiutarti.
Scambia con il tuo partner
Parlare apertamente della tua ansia con il tuo partner può aiutarti ad alleviare le preoccupazioni e a costruire un clima di fiducia reciproca. Cercando soluzioni insieme, approfondisci il tuo legame di coppia e promuovi una vita sessuale più appagante.
Abbraccia altre forme di intimità
Impara come avere intimità senza rapporti sessuali. Fai un massaggio sensuale al tuo partner o fai un bagno caldo insieme. Masturbatevi a turno, così non vi sentirete sotto pressione per il piacere.
Esercizio
Fare esercizio fisico regolarmente non solo ti fa sentire meglio con il tuo corpo, ma migliora anche la tua resistenza a letto.
distraiti
Metti su musica romantica o un film sexy mentre fai l'amore. Pensa a qualcosa che ti eccita. Non pensare alla tua prestazione sessuale può aiutarti a liberarti dalle preoccupazioni che ti impediscono di eccitarti.
Infine, sii gentile con te stesso.
Non siamo macchine! Non abbatterti se pensi di non aver giocato bene. Anche Cristiano Ronaldo e LeBron James possono giocare male. Quindi impara a vedere le cose dalla giusta prospettiva...
Conclusione
L'ansia da prestazione sessuale, spesso causata da pressioni sociali o personali, è una causa comune di disfunzione erettile negli uomini sotto i 40 anni. Può essere trattata con terapia cognitivo-comportamentale, mindfulness o farmaci. Consultare un medico per un trattamento appropriato.
